概要
『継続する技術』
戸田大介著 ディスカヴァー・トゥエンティワン 234頁 1700円（税別）
もうすぐ２０２５年です。年のはじめに目標を立てられる方も大勢いらっしゃいます。ただ、なかなか続かない。続けさえすれば目標は達成できるのにといったことは多いと思います。そこで本書をご紹介することにしました。
原則1：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない
★原則1：すごく目標を下げる
普通、習慣化は失敗する。だから何らかの対策が必要だ。そのひとつが目標を下げること。すぐ達成できる目標は続きやすい。例えば、筋トレで考えると、目標を5分と設定すると60分と設定した場合の3.13倍の成功率となる。筋トレを目標とする場合でも、時間設定しない場合がある。そんなときでも人は無意識に高い目標をイメージしている。だいたいこれくらいかなという目標はたとえば1時間だ。キャリアアップの勉強でも1時間だったりする。それをぐっと下げて、5分とかに明確化することで継続しやすくなる。
低い目標で継続できると、それは成功体験である。成功体験があると高い目標も続きやすくなる。だから目標時間を設定する場合は最初は5分にする。5分以上はしてはいけないってことじゃなくてしてもいい。ただ、目標は5分。そして、この5分には準備時間も含める。
★原則２：動けるときに思い出す
何かをするにはタイミングが大事。何をするのでも楽なタイミングと苦しいタイミングがある。ソファでごろごろ、テレビをだらだらなどのムードの時には動けない。だらだらしてないときは、「生活にどうしても必要な行動」をしているときだ。これは習慣化にとってチャンス。その「生活にどうしても必要な行動」の前後に行動するようにする。たとえば、
・起きてすぐ
・朝、晩御飯の前後
・出かける前
・通勤、通学中
・帰宅後すぐ
・シャワー、お風呂の前後
・寝る前
以上の中で自分に合ったものを選ぶ。
★原則３：例外を設けない
「毎日筋トレしよう」という人が、1日サボったとすると、69.1％の人は、それを境に２度と筋トレをしなくなる。2日連続でサボると、83.8％が脱落する。習慣化は1，2日で心が離れるのだ。だから、どうしても決めたことができないときは、代わりに何かする。「5分の筋トレ」ができないときは「30秒の筋トレ」とか「帰り道に少しだけ遠回りして歩くとか、本当に小さなことでいい。
★応用：しない目標
「〇〇しない」という目標は守りにくい。だから、「〇〇する」に置き換える。
・お菓子を食べない→ヘルシーなお菓子にする
・糖質をたくさんとらない→食前に水を飲む
・禁煙→ガムを噛む
・酒をたくさん飲まない→小さいグラスで飲む
★例
原則1.小さな目標：スクワット25回
原則2.動けるとき：シャワーの前
リマインダーを20:00にセット
浴室前に「筋トレ」と書いた紙を貼る
原則3.例外を設けない：10回でもよしとする
いかがでしょうか？この3原則で継続できるような気がしてきます。目標を下げる、タイミングが大事、理由をつけて例外にしない、です。
新年の抱負を立てる
前のページで継続するためのコツを紹介しました。ここでは、何を継続するのか、の決め方について考えていきたいと思います。
どんなことを抱負あるいは目標としたらいいのかということは、結構難しいことかもしれません。試しに「新年の目標」をキーワードにグーグルで検索するといっぱい出てきました。多いのは、新年の目標の例示です。そこから選べば簡単なのかもしれません。
しかし、自分の目標を立てるからには、それが自分にとって大切なものである必要があります。健康、仕事、学び、人間関係、成長したいこと、いろいろな分野で大切なことがいっぱいあると思います。それらの大切なことを全部目標にしたらたいへんでしょうから実行できる数を選ばなければなりません。
つまり、大切なことを書き出す。そこからなお大切なことを選ぶということになるでしょう。それを基本にすると、目標の例示の中から自分の目標を選び出すことは意味のあることになります。
では、ネットから引っ張り出してきた目標をいくつかお見せします。
★仕事
売上をUPさせる
会社の士気を高める
無駄な作業を減らす
自ら率先して行動する
スキルアップのための勉強をする
社員の働きやすさ向上を図る
★プライベート
新しい趣味を始める
運動不足を解消する
健康的に過ごす
貯金をする
★抱負ランキング
某サイトによると抱負のランキングは以下の通りです。
1位：ダイエット
2位：趣味
3位：貯金でした。
他に断捨離や体力向上も多かったそうです。
さて、以上のような抱負あるいは目標を決めたとしても、具体的に何をするのかが決まっていません。ですから、継続のしようがありません。おおまかな目標が決まったらそれを具体的な目標にしていかなければいけません。
★「スキルアップのための勉強をする」を例にとると、
１．自分にとって大事なスキルは何か
２．そのスキルを身に付けるためにはどのような勉強方法があるか？
３．その勉強は、1日にどの程度するのか。
と考えて、決めていかなければいけません。前のページで紹介した目標を思い切り下げるは、３に関係してきます。5分でしょうか？10分でしょうか？
★「新しい趣味を始める」を例にとると、
１．1月中に何をするか決める
２．2月中に、趣味をする頻度、学ぶ方法などを決め、前のページに従って継続のための準備をする
といったところでしょうか？
腰痛
健康に関する本を出版した人が、腰痛についての記事を紹介してくれました。健康は経営の基本です。そして、腰痛の方、けっこういらっしゃるので簡単に紹介します。なお、実行前に信憑性のチェックをご自身でしてください。
１．腰痛が持続していても、そんなに心配する必要はない。生命の危険もほぼないし、車いすが必要になることもほとんどない。
２．加齢は腰痛の原因ではない
３．腰痛が持続していても、重篤な組織の損傷に関連していることはまれ。ストレス、疲労、運動不足などが原因であることが多い
４．スキャンで腰痛の原因が判明することは稀
５．運動したときに痛むからといって、運動が腰に悪いわけではない。腰痛が続いた結果痛みを感じる神経が敏感になっている。通常、運動は腰痛にもっとも効果的な治療のひとつだ。
６．姿勢が悪いからといって、腰痛になるわけではない。姿勢を変えることが腰痛の予防になる。
７．体幹の筋肉が弱いからと言って腰痛になるわけではない。何かをするときには、体幹の筋肉をリラックスさせることが重要だ。
８.日常の荷物の持ち運び、体を曲げる動作で腰は痛まない。このような活動は腰を強くする。ランニング、前屈などをゆっくりとはじめ、規則的に実施するのがよい。
９．強い痛みがあっても組織の損傷とはかならずしも結びつかない。むしろ、睡眠不足、ストレス、不安、運動不足などに起因することが多い。このような痛みには、心の安静をたもち、動き続けることが重要だ。
１０．注射、手術、強い薬は副作用が強く、長期的な効果がないことが多い。
（O'Sullivan PB, et al. Br J Sports Med June 2020 Vol 54 No 12)
裏付けチェック_生成ＡＩ
前項の本には情報の裏付けチェックに生成ＡＩツールを使う方法が紹介されています。「今後円安が進む」という情報の信憑度チェックを澤根のスマホに入っているＣｈａｔＧＰＴ（無料）を使ってチェックしてみました。結果を見ると為替について断定的な意見は出て来ません。
問：今後円の相場は上がるか下がるか、根拠となるサイトをそれぞれ参照して教えてください。
答：円の相場に関する今後の見通しについて、円高・円安それぞれの見解と根拠を述べているサイトを以下にまとめました。
★円高の見通しの根拠
1.imasugu-fx.com: 日銀が2024年にマイナス金利を解除し、追加利上げを行ったことが円高の要因。加えて、米FRBが2024年9月に利下げを行い、金利差が縮小したためドル安圧力がかかり、円高の流れを促進しています 。
2.プレミアム優待倶楽部PORTAL: 米国の景気鈍化や利下げにより、ドル安傾向が進む可能性があります。これが円高要因として作用し、相場を押し上げる可能性があります 。
★円安の見通しの根拠
1.わらしべ瓦版: 新NISA制度により個人の海外投資が増加しており、構造的に円安の圧力となっています。円安要因として続く見通し 。
2.imasugu-fx.com: 円安が続く要因として、国際情勢や日本国内の経済成長率の鈍化が挙げられます。日銀の政策が一時的に円高要因をもたらしても、世界的なリスクや投資行動によって円安に転じる可能性があります 。
★総括： 今後の円相場は、日銀と米FRBの金融政策や個人投資行動、新NISA制度の影響、国際情勢などによって変動します。複数の要因を考慮することで、相場の動きの予測に役立ちます。
『脳が一生忘れないインプット術』
星友啓著 あさ出版 223頁 1500円（税別）
スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長が効率的な学習法を教えてくれます。紹介されている学習法は多数あるのですが、すぐに役立ちそうなアクティブラーニングと情報の信憑性の見分け方について簡単にご紹介します。
★★アクティブラーニング
★読む前
・目標設定：インプットの目的を設定
・プレビュー：目次や見出しを読み、全体を把握
★読みながら
・モニタリング
-リマインド・タイマー：5分～１０分ごとにタイマーをならして集中度をチェック→休憩
-スピード調整：理解度を意識して読むスピードを調整
・手書きメモ
-キーワード定義：キーワードの定義や説明をメモする
-自分の考え：メモする
-疑問：メモする
・ストップ＆ゴー
-思い出す：目を閉じて内容を振り返る
-目的メガネ：自分の目的を踏まえて、インプットした内容を振り返る。
★読んだ後
・キーワードテスト：キーワードの定義・説明を思い出す
・アウトライン：全体の目次を作る
・まとめ：自分の目的への収穫をメモする
・Ｑ＆Ａ：周りの人に説明する
★★情報の信憑性の見分け方
★情報の信憑性判断基本チェックリスト
・書いた人物：そのトピックを語れる専門家なのか？利害関係はあるか？
・文献：数字や主張の出どころが明記されているか？参考文献やほかの資料は記載されているか？
信憑性は次の順番で下がっていく。
文献が出ている→根拠の出どころが特定しやすい→根拠の出どころが特定しにくい→根拠の出どころがなく説明だけ
・日付：いつ書かれた記事なのか？タイムリーな情報なのか？
★怪しむべき「過激表現」：次のような言葉や、似たような「過激表現」が出てきたら要注意。
・「絶対に、〇〇〇」：何事につけても「絶対」と断言することは容易ではない。根拠のない断言がいくつも見え隠れする情報源は要注意。
・「知らないと危険！」：脅しやあおりの表現には要注意。
・「みんなが思っている」：そもそもみんなが同じように思っていることなどなかなかない。知り合いの数人がそう思っているだけなのに、そこから誇張して「みんなが思っている」と展開する、そんな論法を使っている記事は疑うべき。
・「ジョブズによると、〇〇〇」：「大谷翔平は」「エジソンは」など、有名人の名前を連発しているような内容は要注意。
アクティブラーニングについて、たくさんあるので全部一度にやろうとしてはいけないと著者は言っています。これまで「目標設定」「プレビュー」をしていなかった人は、これから始めてください。これだけでインプットの質が違うということです。現代は、偽の情報があふれています。偽物の情報に惑わされないよう、ここで紹介されている方法を参考にしてください。
来店客二人
『創業の心を次世代に伝える』という記事が「日経トップリーダー10月号」に載っていました。著者は、 元モスフードサービス会長です。一部ご紹介します。
★大雪
著者の大雪の日の体験です。著者は創業地成増店の店長でした。お昼前の11時、本社からの電話がありました。
創業者「今日は雪だけど、どうだ」
筆者「ダメです。7時から営業して、お客様は二人しか来ませんでした」
創業者「ちょっと待て。二人しか、とはどういうことだ。『こんな雪の日にお二人も見えていただいた』という気持ちはないのか！感謝の気持ちがない、反省しろ！」
★ゴミ
創業者は口癖のように「経営の根幹は『心＋科学』だ」と言っていた。心とは善意、親切など意味することはいろいろある。
ゴミが落ちていたとする。行動は4択。
1.ゴミに気が付かない
2.見て見ぬふりをする
3.他人に拾うよう指示する
4.自分で拾う
心の大切さを理解している人は4.だ。
★商売のプロであるために日々意識したいこと
1.１００点が現実的に難しくても、１００点を目指す準備を怠らない
2.経営の根幹は心と科学
3.心のありようは行動に表れると意識する
いかがでしょうか？「心のありようは行動に表れる」とありますが、「行動は、心のありようを変える」とも思います。心を変えるよりは行動を変えるほうが簡単かもしれません。
本を簡単に利用する
本を読む方法はひとつではありません。読書についての本の中には、本を最初から最後まで読むのは、初歩的な読み方で小学生の読書法だと書いてあるものもあります。ではどんな読み方があるのでしょうか？
たとえば、前のページでご紹介した本の場合は、目次が充実していますから、目次から読む方法を取ることができます。面白そうな項目を見つけて、そこを読むのです。全部を読もうという気持ち、最初から読もうという気持ちは捨てます。全部を読む必要もありません。
目次でひっかかる言葉を探します。たとえば、トランス脂肪酸という言葉がひっかかったとします。よく聞く言葉ですが何のことかわかりません。ページをめくるとトランス脂肪酸のことがわかります。植物油に水素を付加して作る人口の油で、ほんの少し摂取するだけで悪玉コレステロールの数値が激増する。人体にとって「新しすぎる」せいです。また、肝臓の働きを乱し、免疫システムに異常をきたし、全身が炎症を起こす。ふむふむ、なんとなくわかった気になります。
目次の「人は環境に影響を受ける」も気になります。ここを開くとグーグルの実験が出てきました。オフィスの2ヵ所にドリンクバーを設置、それぞれにスナック置き場を設置しますが、一か所はドリンクバーから６メートル、他の一か所は2メートルのところに置きました。スナックバーが近いドリンクバーを使った者は、遠いドリンクバーを使った者に比べて、お菓子を食べる量が６９％も高かった。こんな実験が書いてありました。
本は、全部読まなくても知識を身に着けることができます。目次からの拾い読みだと、立ち読みでもできます。また、ぱっと開いてそこだけ読むこともできます。コンビニも本がおいてありますから、ぜひ試していただきたいと思います。
『最高の体調』
鈴木祐著 クロスメディア・パブリッシング 287頁 1480円（税別）
本の扉にこうあります。「この本の目的は、あなたの日々の不満や不調を根こそぎ解決し、あなたが生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すお手伝いをすることです」。著者はサイエンスライターです。自らの体調とメンタルを改善するためにさまざまな文献を参考にし、体験を重ねてその成果を書いたものです。いくつかご紹介します。
★身体不調対策
・自然との接触を増やす
・人間関係改善
・食物繊維をとる
・睡眠の改善
★不安対策
・リアプレイザル：スピーチの直前にストレス反応が起き始めたら「楽しくなってきたぞ」「興奮してきたぞ」と自分に言い聞かせる。私たちは自分の感情をコントロールし、意図的に影響を与えることができる。自分のストレスをいかに言葉や思考に変換するかで、感情を再構築できる。
・良質な睡眠をとる：
-日中は日の光を浴び、夜は暗くする
-アイマスクと耳栓を使う
-運動する：歩くなど軽い運動でOK
・自然に触れる
-近くの公園に行く
-観葉植物
-スマホの自然音、自然画像
★遊び：現代人の問題を解決するには、仕事・育児・勉強といった人生のあらゆる面を「遊び化」していく必要がある。
★ルール化
・ルール化することで“いまここ”に集中できる
-精肉工場：51分の労働と9分の休憩
-プログラマー：50分の作業と7分の休憩
-ポモドーロ：25分の仕事と5分の休憩
★未来を刻む「３のルール」
1.今日やりとげたいことを毎朝３つ書き出して実践
2.今週やりとげたいことを週の頭に３つ書き出して実践
3.以下、今月やりとげたいことを月初めに、次に、今年やりとげたいことを年始に、それぞれ３つ書き出して実践
4.毎週末にレビューを行い、うまく行った点を３つ、改善できる点を３つ書き出す
★プロジェクトの上位分析：自分の価値観発見
1.したいことを決定する
2.なぜしたいのかを考える
3.2はなぜなのかを考える
１の上に２，３を書いていき５つか６つさかのぼる。あとは最上位の価値観に基づいて毎日の暮らしをコントロールしていく。次の例では、最上位の価値観は[安心して暮らす]なので、安心して暮らすために毎日の暮らしを設計する。
[安心して暮らす] ↑ （目的は？） ↑（目的は？）
[金を稼ぐ] [＊＊＊] ↑ （目的は？） ↑（目的は？）
[仕事の効率アップ] [＊＊＊] ↑ （目的は？） ↑（目的は？）
[体調をよくする] [＊＊＊] ↑ （目的は？） ↑（目的は？）
{健康になる] {体重を減らす] ↑ （目的は？） ↑
[食べ過ぎを止める]
★プロジェクトの下位分析：自分の価値観
上位分析とは逆に、[食べ過ぎを止める]にはどうしたらいいかを下に書いていく。一番下に出てきたものを実行する。
思考ツールを役立てる
思考ツールは、課題解決の役に立ちます。課題がなければ使いようがないのです。では、解決すべき課題を書き出してくださいと言われてすらすら書き出せるでしょうか？書き出したことがあるでしょうか？
思考ツールを最初に役立てる課題、それは解決すべき課題を見つけることかもしれません。
しかし、ご安心ください。私たちには解決すべき課題がしっかりとあります。事業の利益確保です。これで少し考えて行きましょう。「利益を増やす」では、課題として漠然としすぎていますので、まず細かくすることを考えます。
「考える」の基本は、先ほど思考ツールの共通項として見つけた「書くこと」だと思いますので、書いてみます。
利益は、売上から経費を差し引いたものです。経費は、仕入とその他の費用（販売費および一般管理費）からなります。こうなります。
利益＝売上―（仕入＋その他の費用）
増やすを↑、減らすを↓で示すとこうなります。
利益↑＝売上↑―（仕入↓＋その他の費用↓）
さらに、細かくして見ましょう
売上↑＝売上個数↑×単価↑、顧客数↑×顧客単価↑
思考ツールのひとつ、表を使ってみましょう。
項目 実施方法
売上個数↑
単価↑
顧客数↑
顧客単価↑
もちろん、単価↓かつ顧客数↑で利益を増やす方法などもありますが、ここでは省きます。
書くコツは、長い文章をかかない。短い言葉、あるいは単語を使うことです。書き出すと、新たな課題が次々とでてくるかもしれません。そういうときは、ネットで「思考ツール」を検索しましょう。
『すごい思考ツール』
小西利行著 文芸春秋 303頁 1800円（税別）
著者はコピーライター。主な仕事に「伊右衛門」「ザ・プレミアム・モルツ」「モノより思い出」などの１０００を超えるCM・広告作品があります。著者は言います。「思考ツール」を持たずに仕事をするのは、バットを持たずにバッターボックスに入るようなもの。思考ツールのいくつかをご紹介します。
★お金がかかるアイデアはアイデアではない：「お金があれば成功できるのに」と思っているマインドの人は、多くの場合お金があっても成功できない。アイデアとお金は密接に関係しているようで、実は赤の他人。
・２０１２年「はなまるうどん」：「期限切れクーポン大復活祭」日本全国どんな期限切れクーポンでもお好きなメニューが５０円引きとすることで、「紙切れ」を「金券」に変えた。
（澤根の問い：金額的には５０円値引きと同じですが、こうすることの意味は何でしょう）
★「離見の見」（りけんのけん）：能楽の祖、世阿弥が、舞台には我見（がけん）と離見があるとした。我見は役者自身の視点で、離見は観客の立場から自分を見る視点、すなわち客観的に全体を見る力。まず、「相手のために」と「相手の立場で」はまるで異なり、真逆の答えになることすらある。相手のために、という思考には自分の都合のいいように肥大化してしまうワナがある。好きな人のために大きな花束を抱えてデートに行き人前で渡したら、ドン引きされるかもだ。「相手の立場にたって」開発した製品、サービスも、相手が使った反応を見て、何度も見直し、磨き上げるのが望ましい。
★ホワイトかけ算メモ：「できること」×「好きなこと」＿以下例示
1.解決する問題を決める
2.「できること」を左側に書き出す
3.右に「好きなこと」を書く
4.左右のことばを掛け合わせる
本屋にもっと若者が来るようにする
・立ち読み
・書籍の配列
・POP職人
・AI・POP職人
・立ち読みマッチングアプリ
・書籍の配列占い ・AI
・マッチングアプリ
・占い
奇抜なものを含めて大量のアイデアを作りそこから大当たりを選び抜く手法
★「ブラック割り算メモ」：「世の中の不満」÷「企業の技術」。「不満」というブラックな感情をベースに、ヒット要素の高いアイデアを生むメソッド。
1.解決する問題を決める＿以下例示
2.「一人暮らしでの生活の不満」を左側に書く
3.右に「提供できる技術」を書く
4.左右をぼんやり見ながら「不満を技術で解決できそうなもの」を書き出してみることばを掛け合わせる
１人暮らしの若者に支持される家電をつくる
・リモコンがない
・隣がうるさい
・賞味期限切れの食品が多い
・逆位層の音波で隣の騒音を抑えるスピーカー
・ゴミを見分けてすてるAIゴミ箱
・おーいと呼べば、はーいと答えるリモコン ・アクティブノイズキャンセル
・AI
・音声認識
★プレゼンの必勝方程式、「課題⇒未来⇒実現案」
普通のプレゼンは「課題⇒解決案」だが、そこに未来を入れ込む。未来の提示がないと人はワクワクしないし、何より未来の姿がなければ「解決方法」を選ぶ基準がないからだ。
課題：今こうですが、
↓
未来：こうなりましょう
↓
実現案：この方法で
いかがでしたか？最後のプレゼンの方程式、課題⇒未来⇒実現案は、そのまま簡単な思考ツールとして使えそうです。
夏バテ防止！
暑い日が続いています。そして、もう少し続きます。しかし、なんとか元気に乗り切りたいものです。そこで、「ドクターが指南！夏バテを招く『やってはいけない生活習慣』」というのをご紹介します。（https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-healthyfood/g40355738/summerheat-lifestyle-habit-220624-hns/）
1 冷房が効いた部屋に長時間：除湿モードにするか、あるいは隣の部屋のエアコンから冷気を入れるか工夫して、冷えすぎを予防。
2 汗をたくさんかいた状態で、水分をたくさん摂る：水分を摂りすぎると、過剰な発汗、頻尿や下痢といったトラブルにつながる。夏から秋、1日の摂取量は体重1kgにつき25～30mlを目安に。
3 冷たいものを食べたり飲んだりする：
冷たい物を摂りすぎると、「胃腸熱」を誘発する。この熱が体の乾燥症状をもたらし、皮膚の乾燥、ドライアイや便秘などの原因に。常温や温かいものを飲食するように心がけて。
4 朝いちばんにフルーツやヨーグルトを食べる：朝の空腹時に甘いフルーツを食べると、胃酸の分泌を過剰に促し、ヨーグルトの吸収を妨げ、また胃腸に負担をかけてしまう。先に朝食をしっかりと噛んで食べ、胃腸の働きを活性化させてから、食後に食べる
5 遅寝遅起き：早起きして日光を浴びると、体の陽気を助け疲れにくくなる。疲れを感じたら、午後1時頃に15分ほど昼寝をすれば、疲労の回復にも役立つ。また、しっかり睡眠をとり、腸を休ませることにより、自律神経、免疫力、水分の調整機能を増進できる。
6 食事中、水を飲みながら食べる：こうするとよく噛まないまま飲み込んでしまうことが多く、胃腸に負担がかかる。ひと口につき、なるべく30回ほど咀嚼するよう心がける。
7 早食い：咀嚼回数が少なくなり、胃腸への負担が増加。のどごしがよいそうめんなどをよく噛まずに食べることで、ますます胃腸が疲れる。
8 おやつに甘いものを食べる：空腹時に甘いものを食べると、胃酸の分泌が過剰になり胃腸への負担が増えてしまう。また、甘いものの過剰摂取は「胃腸熱」をもたらし、腸に熱がこもることで、肌の乾燥、便秘、むくみなどのトラブルが発生。
9 夜、お風呂で熱めのお湯につかる：体を休めるべき夜に、熱いお風呂に長く浸かるとかえって体が疲れてしまう。ゆっくりお風呂に入りたいときは、夕方早めに入るのが理想的。
10 朝、ジムでハードな運動をする：汗をたっぷりかくようなトレーニングは脱水の原因に。朝の運動は、早歩きの散歩程度に。屋内で、片脚立ちするだけでも充分。上げているほうの脚の膝を90度に曲げて１分キープするだけで、しっかり活性化。
11 夜8時以降に夕飯を食べる：日没以降は体を休める“陰”の時間。そんなときに、副交感神経が優位に支配する消化器系に仕事をさせると、摂ったカロリーは全て吸収され「胃腸熱」も盛んに。また、睡眠の質もこの熱の影響で下がってしまうので、夜遅くの飲食は控えめにするのが基本。夕食は、夜7時までには食べ終える。
【豆知識】夏は苦いもの、赤いものを積極的に食べる：養生のためには、ゴーヤやセロリなどの苦いもの、トマトやパプリカなどの赤いものを摂るのがおすすめ。また残暑の頃には、カボチャやさつまいも、人参などの黄色いものが胃腸の働きをサポートする効果がある。
『はかどる技術』
鈴木邦成著 フォレスト出版 293頁 1650円（税別）
本書は、「人並みに努力しているが結果がでない」「忙しすぎて自分の時間が持てない」などの悩みを抱えている人のためにかかれた本です。著者は物流の専門家で、「モノの流れ」を研究しています。物流の流れに問題が生じるのは、滞りが発生した時。滞りは、クリスマス、お歳暮などピーク時に発生する。仕事や人生も同じ。滞り(とどこおり)をなくすためには、ピーク時を作らないようにするのが大事。その観点で本書は書かれています。内容をかいつまんでご紹介します。
★急げばいいというわけではない：「早めに仕上げてしまう」は大きな滞りを生む要因となる。金曜日が締め切りの仕事を月曜日にしてしまうとする。他の人がその仕事に目を向けるのは金曜日の直前だ。だから、金曜日の直前に変更点が出てくる可能性がある。早めに作業を仕上げるやり方は、一見効率的に見えるが、急に状況が変わったときに柔軟に対応できない。締め切りに合わせて、その直前に仕上げる方が結局は効率的になる。
★しっかり休むほうが処理能力はあがる：長時間の作業で疲労すれば、エラーが発生しやすくなる。作業効率や理解度も大きく落ちる。「疲れ切ったあとの３０分は、疲労前の５分に劣る」
★タイパ（タイムパフォーマンス）を良くしたいなら、仕事とプライベートは切り替えるな：平日と週末で仕事とプライベートの区別をつけるのは得策ではない。タイパも悪くなる。週末に休みモードに入ることで金曜日の午後は効率が落ち、月曜日はエンジンをかけなおさなければならない。金曜日の午後と月曜日の午前が非効率になり、合計まる１日損する。
★会議：会議の「つまらない」は受け入れ、会議の「長い」を徹底して改善。長い会議となる原因の一つに、「そういえば・・・」「話は変わりますが」などの切り出しで始まる雑談がある。よくない会議の典型だ。
★面倒見のいい上司はタイパが悪く、放任主義の上司はタイパが良い：「ノーサービス・イズ・グッドサービス」、サービスしないことが最善のサービスという考え方。「上司からは何の指示もない」ことが、結果として滞りを防ぐ。「部下には手取り足取り教えなければならない」「逐一報告してもらわないと次の指示が出せない」などと考えることが大きな滞りを生む。
★資格取得：リスキリング、再学習の重要性が注目を浴びているが、リスキリングに役立つのが資格取得。「その資格があれば何ができるか、それができることでどんなメリットがあるか」ということを考える。取得しやすいものから取得していく。たとえば、運送会社の営業車では「乙４」という資格が必要だ。これは、２～６カ月の勉強で合格する学生がほとんどだ。この資格を取得することでより上級の資格の勉強方法もわかるし興味も湧いてくる。勉強は、細切れの分散学習、スキマ時間学習、集中は６割程度。あまり集中しすぎないのがコツ。YouTubeも活用できる。
★一カ月で取れるものから取れ：ハードルの低いものから取る。簿記３級、ウエブデザイン技能士３級など。
★目標にしがみつくな：目標を達成すること自体にはほとんど意味がない。目標というのはあくまで目安にすぎない。また、目標を達成することに満足すればそこで発展は止まってしまう。
いかがでしょうか？使えそうなものはありましたか？勉強癖を付けるためには、やさしい資格を取るのはいい方法だと思います。
『エブリシング・バブル』
エミン・ユルマズ著 プレジデント社 197頁 1700円（税別）
「デフレからインフレへの転換に伴い、これから日本人の給料は上昇する。さらにグローバル資本が殺到し、２０５０年には日経平均は３０万円になると、私は数年来主張してきた」と本書の冒頭にあります。日経平均３０万円！突拍子もない話でしょうか？中身を見ていきましょう。
★米中新冷戦：新型コロナのパンデミックをきっかけに欧米諸国と中国の関係は悪化し、中国からグローバル資本、サプライチェーンが逃げ出している。代わりになる国、インフラや人材が揃っていて製造業が盛んな国となると日本しかない。
★猛烈な日本買い：グローバル投資が日本に集まる。株だけではなく直接投資も活発化。シンガポールの不動産投資ファンドが、妙高高原スキーリゾートに２０００億円超の投資など。
日本にお金が集まる⇒人が集まる⇒情報が集まる⇒地方経済まで活発化⇒様々な問題が解決する。
★痛みある変化：
・人口減少＋自動化⇒ホワイトカラーもブルーカラーも仕事がなくなる
・インフレ：２０５０年ころまで続く⇒資産運用⇒株価が上がる⇒あと４年で５万円紙幣
★中国
・不動産バブルの崩壊：巨額の不良債権
・未富先老：国全体が豊かになる前に高齢化が進む
・インフラ劣化地獄：急ピッチのインフラ整備でインフラ過剰、メンテナンス必要
★中国バブル崩壊⇒原油等デフレ＋消費者物価インフレ⇒人民元安
★米国の中国とのデカップリング：中国がなくても経済が成立するようにする⇒インフレ
★TSMC熊本工場は台湾有事への備え：半導体：台湾に集中しすぎている半導体生産が、台湾有事のリスクから日本に移転する。
★米国バブル崩壊：中国バブルの崩壊を上回る規模となる。MSCIオール・カントリー・ワールドインデックスに連動する投資信託を購入している個人が受ける損失も巨額となる恐れがある。
・米国の不動産はすでに下落している。
★南シナ海、台湾有事
・ものすごいインフレが襲ってくるリスク
・南シナ海有事⇒原油が入ってこなくなる⇒ガソリンなど高騰
・有事が起きなくて緊張だけならば日本に大きなチャンス
★生き残るために必要なこと
・リスキリング：AIにはできない人間ならではのスキルを身につける
★これからの投資先
・インフレに強い資産：株式、不動産、金、米国
★情報源：
・SNSを２～３
・新聞：自分が興味を持たない分野の情報も飛び込んでくる。大局観を養ってくれる。「史上初」「日本初」「〇年ぶり」などのキーワードが出てきたらその記事をしっかり読む。いずれも世の中の変化を示すからだ。
★米国ソフトウエア大手のオラクルが、１０年間で８０億ドル（１．２兆円）以上の投資を行い、日本でデータセンターの設備と人員を増強する。
ついつい多くの項目を挙げてしまいました。それだけ、気になることが多かったわけです。みなさまにとってはいかがでしょうか？気になる項目はあったでしょうか？
思考ツール
前項で「思考ツール」という言葉がでてきました。そもそも思考ツールとは何なのでしょう。検索してみました。トップの方に出てくるほとんどが教育関係だったのでびっくりしました。現在の学習指導要領では、どのように考えればよいかという「考えるための技法＝思考スキル」を身につけることを重視しています。その結果出てきたのが「思考ツール」だったのです。子供のため以上に、大人にとっても必要なものだと思います。「よく考えてみないとわからない」とか「ちょっと考えさせてください」という言葉をよく使いますが、考えてみるとは具体的にどういうことなのでしょうか？同じことをぐるぐる何回も頭に浮かべたり、良いと思えるアイデアがひとつ生まれたらそのことばかり考えたりしていないでしょうか？
思考ツールとは、具体的な考え方を教えてくれるツールのようです。
ネットから思考ツールの名前を拾ってみました。
・ベン図～比較する、分類する～
・ピラミッドチャート～焦点化する、抽象化する、構造化する～
・座標軸～分類する、変化をとらえる、評価する～
・表～変化をとらえる、関係づける～
・プロット図～順序だてる、構造化する～
・ステップチャート～順序だてる、要約する～
・くま手チャート～多面的に見る～
・コンセプトマップ～関係づける、関連づける～
★思考ツールに共通点があります。
・書いて使う。頭の中だけで考えるものではない。
・長い文章を書かない。
・図、チャート、マップなど様式がある。
共通点がわかってきたら、使えそうな気がしてきます。
成年後見制度
認知症は、すっかりなじみのあることばになってしまいました。親が認知症になったらたいへんです。認知症になれば、本人の意思で財産の管理ができなくなりますし、医療看護など本人の意思表示が必要なものは受けることができなくなります。相続の意思表示もできません。そういった事態に備えて、成年後見人制度というものがあります。後見人は本人に代わって、法的な行為をすることができます。
ですから、認知症になる恐れのある親、認知症になってしまった親がいる場合、成年後見人制度は利用を考えてもよい制度のひとつです。
成年後見制度には、法定後見と任意後見の２種類があります。
★法定後見：本人に判断能力がほとんどない場合に、家庭裁判所が後見人を選任し、後見人の報酬を決めます。家族が後見人に選任されないこともあります。
認知機能が大きく低下した状態で金融機関の口座からお金を動かしたり、配偶者の相続人として遺産分割協議を行ったりする必要がある場合に利用されることが多い。
★任意後見：本人に判断能力がある場合に、本人が後見人を選任し契約します。こどもなど家族を選任することもできます。後見人の監督者として、任意後見監督人の選任が必要で、ここに報酬支払の必要が生じます。
本人にはまだ判断能力があるが、今後低下の可能性がある場合に利用します。
後見人制度以外には信託という制度もあり、利用されているようです。